Μητρότητα

Η διατροφή κατά τον θηλασμό και τη λοχεία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει η θηλάζουσα μητέρα για τη διατροφή της

Η διατροφή που ακολουθούμε καθρεπτίζεται μέσω του δέρματός μας, των μαλλιών μας και του ανοσοποιητικού μας συστήματος, σε συνδυασμό πάντα με τον γενικότερο τρόπο ζωής μας και άλλους παράγοντες. Ωστόσο το ρητό «Είμαστε ό,τι τρώμε» μας χτυπάει το καμπανάκι για τις διατροφικές μας συνήθειες και για ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο. Φανταστείτε τώρα πόσο σημαντική είναι η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της λοχείας, καθώς δεν επηρεάζει μόνο την ίδια, αλλά και το βρέφος μέσω του μητρικού γάλακτος που καταναλώνει. Μάλιστα, η Παγκόσμια Σύνοδος Κορυφής για τη Διατροφή (2021) εστίασε σε θέματα ετοιμότητας των χωρών ως προς την δέσμευσή τους για την ποιοτικότερη διατροφή των μητέρων και των παιδιών τους. Εύκολα, λοιπόν, γίνεται κατανοητό πως η τήρηση της δέσμευσης αυτής είναι σημαντική για την ουσιαστική υποστήριξη και προάσπιση του θηλασμού. (World Health Organization 2022)

Η αλήθεια είναι πως συχνά ακούγονται πολλά γύρω από το θέμα της σωστής διατροφής για τη θηλάζουσα μητέρα και το πως αυτή επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού της. Πολλές φορές μάλιστα προτείνονται «ειδικές» διατροφές που θα συμβάλουν στην καλή υγεία και των δύο, βρέφους και μητέρας. Ωστόσο, αυτές οι πρακτικές σχεδόν στο σύνολό τους ανήκουν στη σφαίρα των μύθων γύρω από τον θηλασμό. Σύμφωνα με την έως τώρα βιβλιογραφία, δεν απαιτείται κάποια ειδική διατροφή κατά την περίοδο του θηλασμού• η θηλάζουσα μητέρα μπορεί να έχει ποικιλία στη διατροφή της και να τρώει ό, τι επιθυμεί, διότι αυτή η γευστική ποικιλία είναι που συμβάλλει στη διεύρυνση των γεύσεων του μωρού μέσω της διαδικασίας του θηλασμού. Είναι, λοιπόν, σημαντικό να παροτρύνουμε τη λεχωϊδα να επιλέγει ανάμεσα σε πληθώρα γεύσεων και μυρωδιών και να καταναλώνει ποικίλες τροφές σε είδη, μυρωδικά και γεύσεις. Αυτό είναι ωφέλιμο για το βρέφος διότι κάθε ιδιαίτερη γεύση περνά στην υπερώα του προσφέροντάς του πρώιμα θετικά ερεθίσματα.

Σύμφωνα με έγκριτες έρευνες, η μυρωδιά και η γεύση της τροφής καθορίζει και τη σχέση του βρέφους με το στήθος της μητέρας και την διαδικασία, για παράδειγμα, όταν η μητέρα έχει καταναλώσει σκόρδο, το βρέφος περνά 50% περισσότερο χρόνο στο στήθος, το ίδιο συμβαίνει και όταν έχει καταναλώσει βανίλια. Μάλιστα, είναι αποδεδειγμένο πως η μετάβαση στις τροφές μετά τον 6ο μήνα ζωής του βρέφους γίνεται ευκολότερα εάν έχουν υπάρξει πολλά γευστικά ερεθίσματα μέσω του θηλασμού.

Μεσογειακή διατροφή & θηλασμός

Πρέπει να τονιστεί ότι ανεξάρτητα από το μοντέλο διατροφής που ακολουθεί η μητέρα, το μητρικό γάλα είναι πάντοτε διαθέσιμο και πλούσιο σε αντισώματα και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για το μωρό. Ωστόσο, η σύσταση των περισσότερων ειδικών είναι η λεχωϊδα να σιτίζεται με βάση το μοντέλο της μεσογειακής διατροφής. Κατά κανόνα στην καθημερινότητά της πρέπει να ακολουθεί:

  • 5 γεύματα ημερησίως
  • 2L υγρά ημερησίως(νερό)
  • 2 γεύματα τσάι (μελισσόχορτο, γλυκάνισο, μαραθόσπορο)
  • Προτίμηση σε σούπες καθημερινά

Μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών και θρεπτικών συστατικών θέτει υγιείς διατροφικές βάσεις για τη θηλάζουσα μητέρα αλλά και για όλη την οικογένεια.

Πλάνο Διατροφής

  • 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως
  • Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

Tip : Για την αποφυγή εκδήλωσης αλλεργιών στο μωρό μπορούμε να φτιάξουμε ένα διάγραμμα δύο εβδομάδων στο οποίο να καταγράφουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, έτσι ώστε σε περίπτωση εμφάνισης κάποιας αλλεργίας να ανατρέξουμε στο διάγραμμα και να εντοπίσουμε το τρόφιμο στο οποίο το βρέφος έχει εκδηλώσει αλλεργία. Η αλλεργία μπορεί να εκδηλωθεί με τους εξής τρόπους:

  1. Με αίμα στην πάνα
  2.  Ρουκετοειδής εμετός
  3. Πράσινες κενώσεις

Συμπληρώματα διατροφής για την ενίσχυση γάλακτος

Η Φύση είναι ο σύμμαχός μας και κατά την τόσο σημαντική περίσταση της γαλουχίας. Υπάρχουν κάποια βότανα η κατανάλωση των οποίων ενισχύει την γαλακτοφορία, και αυτά είναι τα παρακάτω: το μελισσόχορτο, ο γλυκάνισος και ο μαραθόσπορος. Συνίσταται η καθημερινή τους λήψη από μία έως δύο κούπες την ημέρα. Επίσης, ένα από τα καλύτερα βότανα που ενισχύουν δραστικά την γαλακτοφορία είναι το γαϊδουράγκαθο. Το χρησιμοποιούμε, όμως, με συγκεκριμένο τρόπο και βάσει οδηγιών για να αποφύγουμε την υπερπαραγωγή γάλακτος.

Δίαιτα και λεχωίδα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους της λεχωϊδας από ένα έως δύο κιλά το μήνα είναι ασφαλής τόσο για το βρέφος όσο και για την παραγωγή γάλακτος. Προϋπόθεση βέβαια είναι η θηλάζουσα να ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή με την ελάχιστη πρόσληψη των 1500ων θερμίδων ημερησίως. Σε αυτό το σημείο να σημειωθεί πως σε ποσοστό 2/3ων το μητρικό γάλα εμπλουτίζεται από την ποσότητα λίπους της διατροφής της μητέρας και σε 1/3 από τις αποθήκες λίπους του σώματός της. Επομένως, συνίσταται μία διατροφή πλούσια σε Ω-3 λιπαρά, δηλαδή, κατανάλωση λιπαρών ψαριών (σολομός, τόνος, σαρδέλα), ελαιόλαδου, φυτικής μαργαρίνης ή ακόμη και ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής για τις θηλάζουσες οι οποίες ακολουθούν διατροφή πτωχή σε θρεπτικά συστατικά λόγω εργασίας ή λοιπών υποχρεώσεων.

 

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Εθνικός Διατροφικός Οδηγός για Βρέφη, Παιδιά & Εφήβους: http://www.diatrofikoiodigoi.gr/files/html/kids/files/assets/basic-html/index.html#1
World health organization 2020
Σύνδεσμος θηλασμού Ελλάδας, Διατροφή και θηλασμός. Πακέτο ενημερωτικών φυλλαδίων για το μητρικό θηλασμό.

 

Φιλικά, η μαία σου – δίπλα σου!
Μαία, MsC άθληση και σωματική υγεία
@kalouzid_sofia_midwife
[email protected]

Επιμέλεια κειμένου: Αρίστη Τσέλου

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *